biceps triceps

Czwarty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 66,5kg (Chciałem dodać 3,5kg i dodałem, lecz jak to się skończyło.. 9/8/7/6 tak to dokładnie było, wkurviony jestem) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 +1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg [...]

Piąty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

Szósty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (powrót do tego ciężaru) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 (tutaj znowu mnie ten pyerdlony bark zaczął boleć ale zrobiłem) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg (tutaj tak samo - ból barku, uczucie jakby [...]

Siódmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 9/5/4 (+1pow) już dziewięć stuka :-) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg (+0,75kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]

[...] Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne :-( nawet 2-3x po robieni dołu miałem ładne zakwasy [...]

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]

[...] skos dodatni hantle 3x12 Arnoldki 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą 3x(biceps)3x(triceps) Zottman Curl 3x10 Wszystko jest wielką niewiadomą, ale tak chcę żeby wyglądał mój pierwszy trening tym planem (ciężary sobie dobiorę i po pierwszym [...]

[...] 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 22kg (dziś sobie zrobiłem, żeby przetestować te superserie i wcale łatwo nie było a dodać do tego wszystkie ćwiczenia(zmęczenie)) Zottman Curl 6,5kg Wiem, że wam te [...]

[...] 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 21kg Zottman Curl 3x18 8,5kg Negatywy- fajnie Wiosłowanie- +3kg Pompki na poręczach- tyle samo pow co poprzednio, ale nie mam głowy do zmiany metody, teraz będzie [...]

[...] 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg Zottman Curl 3x18 8,5kg Negatywy- dobrze, myślę nad dodaniem 2,5kg ale sam jeszcze nie wiem. Wiosło- mam filmik, jak dla mnie lipa chyba trzeba trochę kg [...]

[...] 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 7,5kg Jak widać pozmniejszane ciężary :-) Znowu mnie szyja zaczęła boleć jak robiłem negatywy i teraz na lewo ni uj nie mogę głowy schylić, [...]

[...] 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 6kg

[...] Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg 3x12 Zottman Curl 3x18 6kg Podciąganie- wiem, że ciągle źle technicznie teraz tylko wdrążyć rady MJ i będzie git, aczkolwiek siłą poszła myślę, że ładnie bo [...]

[...] 6 Arnoldki 3x12 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 17,5kg biceps 23kg 3x12 Zottman Curl 3x18 6kg Podciąganie- niby więcej niż poprzednio, ale chyba dalej robię źle. Starałem się wdrążyć wszystkie rady, ale raczej marnie to wyszło. [...]

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10 - Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10 Triceps: - Pompki diamentowe 10>10>10>10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10 Środa: Plecy: - Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6 - Wiosłowanie [...]

Co do połączenia partii to możesz zastosować w 3 dniowym planie: Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Jest to dobre połaczenie gdyż przy np. Trenujac klatkę działa mocno triceps potem wystarczy go dobrze dobić i ma 7 dni regeneracji. Ja przy takim połaczeniu zauważyłem wieksze postepy. Możesz także zamiast progresji stosować regresję ciężaru i [...]

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

Moim zdaniem za duzo. przej**iesz sie ...biceps klata i triceps 2x w tyg? moim zdaniem raz wystarczy poczekaj na innych.